Acto uno
La posición inicial para el primer acto es de pie, con los brazos extendidos horizontalmente a los lados a la altura de los hombros. Habiéndolo aceptado, debe comenzar a girar alrededor de su eje hasta que se produzca una sensación de ligero mareo. En este caso, la dirección de rotación es muy importante: de izquierda a derecha. En otras palabras, si estuviera parado en el centro de un reloj grande en el piso, mirando hacia arriba, rotaría en el sentido de las agujas del reloj. Las mujeres giran en la misma dirección. Para la gran mayoría de los adultos, dar media docena de vueltas alrededor de su eje es suficiente para empezar a sentirse mareado. Los principiantes están limitados a tres turnos.
Sí, después de realizar la primera acción ritual, siente la necesidad de sentarse o acostarse para deshacerse de los mareos, asegúrese de seguir este requisito natural de su cuerpo. Durante el desarrollo inicial de las acciones, es muy importante no exagerar. Procura no traspasar nunca la línea más allá de la cual el mareo leve se hace muy notorio y va acompañado de episodios de náuseas leves, ya que la práctica de acciones posteriores en este caso puede provocar vómitos. A medida que practique las cinco acciones, gradualmente descubrirá que puede girar más y más en la primera acción sin marearse notablemente.
Acción dos
La posición inicial para el segundo acto es la posición supina. Lo mejor es acostarse sobre una alfombra gruesa o alguna otra ropa de cama bastante suave y cálida. El segundo paso se realiza de la siguiente manera. Estirando los brazos a lo largo del cuerpo y presionando las palmas de las manos con los dedos firmemente conectados al piso, debe levantar la cabeza, presionando firmemente la barbilla contra el esternón. Después de eso, levante las piernas rectas verticalmente hacia arriba, tratando de no arrancar la pelvis del piso. Si puede, levante las piernas no solo verticalmente, sino incluso más «sobre usted mismo», hasta que la pelvis comience a levantarse del piso. Lo principal al mismo tiempo es no doblar las rodillas. Luego baje lentamente la cabeza y las piernas hasta el suelo. Relaja todos los músculos y luego repite la acción nuevamente.
En esta acción es de gran importancia la coordinación de los movimientos con la respiración. Al principio, debe exhalar, eliminando completamente el aire de los pulmones. Mientras levanta la cabeza y las piernas, debe tomar una respiración suave, pero muy profunda y completa, mientras baja, la misma exhalación.
Si estás cansado y decides descansar un poco entre repeticiones, intenta respirar al mismo ritmo que durante el movimiento. Cuanto más profunda sea la respiración, más eficaz será la práctica.
Tercer acto
La posición inicial para él es la posición de rodillas. Las rodillas deben colocarse a una distancia del ancho de la pelvis entre sí, de modo que las caderas estén estrictamente verticales. Las palmas de las manos se encuentran en la parte posterior de los músculos de los muslos, justo debajo de las nalgas. Luego, debe inclinar la cabeza hacia adelante, presionando la barbilla contra el esternón. Echando la cabeza hacia atrás y hacia arriba, sacamos el pecho y doblamos la columna hacia atrás, apoyando un poco las manos en las caderas, después de lo cual volvemos a la posición inicial con la barbilla presionada contra el esternón. Después de un breve descanso, si es necesario, repita todo de nuevo. Al principio, debe hacer la misma exhalación profunda y completa que en la primera. Doblándose hacia atrás, debe inhalar, volviendo a la posición inicial: exhale.
La profundidad de la respiración es de gran importancia, ya que es la respiración la que sirve de enlace entre los movimientos del cuerpo físico y el control de la fuerza etérica. Por lo tanto, al realizar acciones rituales, es necesario respirar lo más completa y profundamente posible. La clave para una respiración completa y profunda es siempre la plenitud de la exhalación. Si la exhalación se realiza por completo, la próxima respiración resultará inevitablemente igual de completa.
Acto cuatro
Para realizar el tercer acto, debe sentarse en el suelo con las piernas rectas estiradas frente a usted con los pies ubicados aproximadamente al ancho de los hombros. Con la columna recta, coloque las palmas de las manos con los dedos cerrados en el suelo a los lados de las nalgas. Los dedos deben estar apuntando hacia adelante. Baje la cabeza hacia adelante, presionando la barbilla contra el esternón. Luego incline la cabeza hacia atrás y hacia arriba tanto como sea posible, y luego levante el torso hacia adelante hasta una posición horizontal. En la fase final, los muslos y el torso deben estar en el mismo plano horizontal, y las espinillas y los brazos deben estar verticales, como las patas de una mesa. Una vez que haya alcanzado esta posición, debe tensar fuertemente todos los músculos del cuerpo durante unos segundos, y luego relajarse y volver a la posición inicial con la barbilla presionada contra el pecho.
Luego, repita todo de nuevo. Y aquí el aspecto clave es la respiración. Primero necesitas exhalar. Levantándose y echando la cabeza hacia atrás, tome una respiración profunda y suave. Durante la tensión, contenga la respiración y, al bajar, exhale por completo. Durante el descanso entre repeticiones, mantén un ritmo de respiración constante.
Acto cinco
La posición inicial para él es el énfasis acostado. En este caso, el cuerpo descansa sobre las palmas de las manos y las yemas de los dedos de los pies. Las rodillas y la pelvis no tocan el suelo. Las manos están orientadas estrictamente hacia adelante con los dedos cerrados. La distancia entre las palmas es ligeramente más ancha que los hombros. La distancia entre los pies es la misma. – Empezamos echando la cabeza lo más atrás y arriba posible. Luego nos movemos a una posición en la que el cuerpo se asemeje a un ángulo agudo, con el vértice apuntando hacia arriba. Al mismo tiempo, con el movimiento del cuello, presionamos la cabeza con la barbilla contra el esternón.
Al mismo tiempo, tratamos de mantener las piernas rectas, y los brazos y el torso rectos están en el mismo plano. Entonces el cuerpo estará, por así decirlo, doblado por la mitad en las articulaciones de la cadera. Eso es todo. Después de eso, volvemos a la posición inicial, el énfasis se inclinó, y comenzamos de nuevo.
Cuando lo hayas dominado por completo, intenta doblar la espalda lo más posible al volver a la posición inicial, pero no por la máxima fractura en la zona lumbar, sino por el enderezamiento de los hombros y la máxima deflexión en la región torácica.
No olvides, eso sí, que ni la pelvis ni las rodillas deben tocar el suelo. Además, ingrese una pausa en el ejercicio con la tensión máxima de todos los músculos del cuerpo en ambas posiciones extremas, cuando se dobla y cuando se levanta hacia la «esquina». El patrón de respiración en el quinto acto es algo inusual.
Comenzando con una exhalación completa en posición supina, respire lo más profundo posible mientras «dobla» el cuerpo por la mitad. Resulta cierta similitud aproximada de la llamada respiración paradójica. Volviendo al énfasis acostado, realiza una exhalación completa. Deteniéndote en puntos extremos para realizar una pausa tensa, aguantas la respiración durante unos segundos, respectivamente, después de la inhalación y después de la exhalación.