Acte Un
La position de départ pour le premier acte est debout droit avec les bras étendus horizontalement sur les côtés au niveau des épaules. Après l’avoir accepté, vous devez commencer à tourner autour de son axe jusqu’à ce qu’une sensation de léger vertige se produise.
Dans ce cas, le sens de rotation est très important – de gauche à droite. En d’autres termes, si vous vous teniez au centre d’un grand cadran d’horloge sur le sol, face vers le haut, vous tourneriez dans le sens des aiguilles d’une montre.
Les femmes tournent dans le même sens. Pour la grande majorité des adultes, il suffit de se retourner une demi-douzaine de fois autour de son axe pour commencer à avoir des vertiges.
Les débutants sont limités à trois tours. Si, après avoir effectué la première action rituelle, vous ressentez le besoin de vous asseoir ou de vous allonger pour vous débarrasser des vertiges, veillez à suivre cette exigence naturelle de votre corps. Lors du développement initial des actions, il est très important de ne pas en faire trop.
Essayez de ne jamais franchir la ligne au-delà de laquelle de légers étourdissements deviennent très perceptibles et s’accompagnent de légers accès de nausée, car la pratique d’actions ultérieures dans ce cas peut provoquer des vomissements. Au fur et à mesure que vous pratiquez les cinq actions, vous découvrirez progressivement au fil du temps que vous pouvez tourner de plus en plus dans la première action sans vous étourdir.
Deuxième action
La position de départ du deuxième acte est la position couchée. Il est préférable de s’allonger sur un tapis épais ou sur une autre literie assez douce et chaude.
La deuxième étape est effectuée comme suit. En étirant vos bras le long du corps et en appuyant vos paumes avec des doigts étroitement connectés au sol, vous devez lever la tête, en appuyant fermement votre menton sur votre sternum.
Après cela, soulevez les jambes droites verticalement vers le haut, tout en essayant de ne pas arracher le bassin du sol. Si vous le pouvez, soulevez vos jambes non seulement verticalement, mais encore plus « sur vous-même » – jusqu’à ce que le bassin commence à se soulever du sol.
L’essentiel en même temps est de ne pas plier les genoux. Ensuite, abaissez lentement la tête et les jambes au sol. Détendez tous les muscles, puis répétez l’action à nouveau. Dans cette action, la coordination des mouvements avec la respiration est d’une grande importance. Au tout début, vous devez expirer, en débarrassant complètement les poumons de l’air.
Tout en levant la tête et les jambes, il faut prendre une respiration douce, mais très profonde et pleine, tout en abaissant – la même expiration. Si vous êtes fatigué et décidez de vous reposer un peu entre les répétitions, essayez de respirer au même rythme que pendant le mouvement. Plus la respiration est profonde, plus la pratique est efficace.
Acte trois
La position de départ pour lui est la position à genoux. Les genoux doivent être placés à une distance de la largeur du bassin les uns des autres, de sorte que les hanches soient strictement verticales. Les paumes des mains reposent sur le dos des muscles de la cuisse juste sous les fesses.
Ensuite, vous devez incliner la tête vers l’avant, en appuyant votre menton contre le sternum. En jetant la tête en arrière et en haut, nous sortons la poitrine et plions la colonne vertébrale en arrière, en posant un peu nos mains sur les hanches, après quoi nous revenons à la position de départ avec le menton pressé contre le sternum.
Après un court repos, si nécessaire, recommencez. Au tout début, vous devez faire la même expiration profonde et complète que lors de la première. En vous penchant en arrière, vous devez inspirer, revenir à la position de départ – expirez. La profondeur de la respiration est d’une grande importance, puisque c’est la respiration qui sert de lien entre les mouvements du corps physique et le contrôle de la force éthérique.
Par conséquent, lors de l’exécution d’actions rituelles, il est nécessaire de respirer aussi pleinement et profondément que possible. La clé d’une respiration pleine et profonde est toujours la plénitude de l’expiration. Si l’expiration est effectuée complètement, la prochaine respiration s’avérera inévitablement tout aussi complète.
Acte quatre
Pour effectuer le troisième acte, vous devez vous asseoir sur le sol avec les jambes droites tendues devant vous avec les pieds situés à peu près à la largeur des épaules. Avec votre colonne vertébrale droite, placez vos paumes avec les doigts fermés sur le sol sur les côtés de vos fesses.
Les doigts doivent être pointés vers l’avant. Baissez la tête vers l’avant, en appuyant votre menton contre votre sternum. Ensuite, inclinez votre tête en arrière et vers le haut aussi loin que possible, puis soulevez votre torse vers l’avant en position horizontale.
Dans la phase finale, les cuisses et le torse doivent être dans le même plan horizontal, et les tibias et les bras doivent être verticaux, comme les pieds d’une table.
Après avoir atteint cette position, vous devez forcer fortement tous les muscles du corps pendant quelques secondes, puis vous détendre et revenir à la position de départ avec votre menton appuyé contre votre poitrine. Puis – répétez encore une fois. Et ici, l’aspect clé est la respiration. Vous devez d’abord expirer.
Levez et renversez la tête – respirez profondément et doucement. Pendant la tension – retenez votre souffle et abaissez – expirez complètement. Pendant le repos entre les répétitions, maintenez un rythme respiratoire constant.
Acte cinq
La position de départ pour lui est l’accent mis sur la position couchée. Dans ce cas, le corps repose sur les paumes et les coussinets des orteils. Les genoux et le bassin ne touchent pas le sol. Les mains sont orientées strictement vers l’avant avec les doigts rapprochés.
La distance entre les paumes est légèrement plus large que les épaules. La distance entre les pieds est la même. – Nous commençons par jeter notre tête aussi loin en arrière et vers le haut que possible. Ensuite, nous passons à une position dans laquelle le corps ressemble à un angle aigu, avec le sommet pointant vers le haut.
En même temps, avec le mouvement du cou, nous appuyons la tête avec le menton contre le sternum. En même temps, nous essayons de garder les jambes droites, et les bras et le torse droits sont dans le même plan. Ensuite, le corps sera, pour ainsi dire, plié en deux au niveau des articulations de la hanche. C’est tout. Après cela, nous revenons à la position de départ – l’accent étant penché – et recommençons à zéro.
Lorsque vous l’avez parfaitement maîtrisé, essayez de plier le dos autant que possible lors du retour à la position de départ, mais pas en raison de la fracture maximale dans le bas du dos, mais en raison du redressement des épaules et de la déviation maximale dans la région thoracique. . N’oubliez pas cependant que ni le bassin ni les genoux ne doivent toucher le sol.
De plus, faites une pause dans l’exercice avec la tension maximale de tous les muscles du corps dans les deux positions extrêmes – lors de la flexion et lors du levage vers le « coin ». Le schéma respiratoire du cinquième acte est quelque peu inhabituel. En commençant par une expiration complète en décubitus dorsal, vous respirez le plus profondément possible tout en « pliant » le corps en deux.
Il s’avère une certaine similitude approximative de la soi-disant respiration paradoxale. Revenant à l’accent allongé, vous faites une expiration complète. En vous arrêtant aux points extrêmes pour effectuer une pause tendue, vous retenez votre souffle pendant quelques secondes, respectivement, après l’inspiration et après l’expiration.