Дія перша
Вихідне положення для першої дії – стоячи прямо з горизонтально витягнутими в сторони на рівні плечей руками. Прийнявши його, потрібно почати обертатися навколо своєї осі доти, доки не виникне відчуття легкого запаморочення. При цьому дуже велике значення має напрямок обертання – зліва направо. Іншими словами, якби ви стояли в центрі великого циферблата, що лежить на підлозі, зверненого лицьовою стороною вгору, то обертатися потрібно було б за годинниковою стрілкою. Жінки обертаються в той самий бік. Переважній більшості дорослих людей для початку достатньо пів дюжини разів обернутися навколо своєї осі, щоб відчути запаморочення. Початківцям обмежуватись трьома обертами. Якщо після виконання першої ритуальної дії ви відчуєте потребу сісти або прилягти, щоб позбутися запаморочення – обов’язково дотримуйтеся цієї природної вимоги вашого тіла.
У період початкового освоєння дій дуже важливо не перестаратися. Намагайтеся ніколи не переходити ту грань, за якою легке запаморочення перетворюється на дуже помітне і супроводжується слабкими нападами нудоти, оскільки практика наступних дій у разі може викликати блювоту. У міру практики всіх п’яти дій ви з часом поступово виявите, що можете обертатися в першій дії дедалі більше, не доводячи себе до відчутного запаморочення.
Дія друга
Вихідним положенням для другої дії є положення лежачи на спині. Найкраще лежати на товстому килимі або будь-якій іншій досить м’якій і теплій підстилці. Виконується друга дія в такий спосіб. Витягнувши руки вздовж тулуба і притиснувши долоні із щільно з’єднаними пальцями до підлоги, потрібно підняти голову, міцно притиснувши підборіддя до грудини. Після цього підняти прямі ноги вертикально вгору, намагаючись при цьому не відривати від підлоги таз. Якщо можете, підіймайте ноги не просто вертикально вгору, але ще далі “на себе” – доки таз не почне відриватися від підлоги. Головне при цьому – не згинати ноги в колінах. Потім повільно опустіть на підлогу голову та ноги. Розслабте всі м’язи та потім повторіть дію ще раз. У цій дії велике значення має координація рухів із диханням. На самому початку необхідно видихнути, повністю позбавивши легені повітря.
Під час підняття голови та ніг слід робити плавний, але дуже глибокий і повний вдих, під час опускання – такий самий видих. Якщо ви втомилися і вирішили трохи відпочити між повтореннями, намагайтеся дихати у тому ж ритмі, що й під час виконання рухів. Чим глибше дихання, тим вища ефективність практики.
Дія третя
Вихідним становищем для нього є положення стоячи на колінах. Коліна слід ставити з відривом ширини таза одне одного, щоб стегна розташовувалися строго вертикально. Кисті долонями лежать на задній поверхні м’язів стегон саме під сідницями. Потім слід нахилити голову вперед, притиснувши підборіддя до грудини. Закидаючи голову назад-вгору, випинаємо грудну клітку і прогинаємо хребет назад, трохи спираючись руками об стегна, після чого повертаємося у вихідне положення із притиснутим до грудини підборіддям. Трохи відпочивши, якщо потрібно, повторюємо все спочатку. На початку слід зробити такий же глибокий і повний видих, як у першому. Прогинаючись назад, потрібно вдихати, повертаючись у вихідне положення – видихати.
Глибина дихання має велике значення, оскільки саме дихання служить сполучною ланкою між рухами фізичного тіла та керуванням ефірною силою. Тому дихати під час виконання ритуальних дій необхідно якнайповніше і глибоко. Ключем до повного і глибокого дихання завжди служить повнота видиху. Якщо видих виконаний повноцінно, настільки ж повноцінним неминуче виявиться природно наступний його вдих.
Дія четверта
Для виконання третьої дії потрібно сісти на підлогу, витягнувши перед собою прямі ноги зі ступнями, розташованими приблизно на ширині плечей. Випрямивши хребет, покладіть долоні зі зімкнутими пальцями на підлогу з обох боків від сідниць. Пальці рук повинні бути спрямовані вперед. Опустіть голову вперед, притиснувши підборіддя до грудей. Потім закиньте голову якнайдалі назад-вгору, а потім – підніміть тулуб вперед до горизонтального положення. У кінцевій фазі стегна і тулуб повинні перебувати в одній горизонтальній площині, а гомілки та руки – розташовуватися вертикально, як ніжки столу. Досягши цього положення, потрібно на кілька секунд сильно напружити всі м’язи тіла, а потім розслабитися і повернутися у вихідне положення з притиснутим до грудей підборіддям.
Потім – повторити все спочатку. І тут ключовим аспектом є подих. Спочатку треба видихнути. Піднімаючись і закидаючи голову – виконати глибокий плавний вдих. Під час напруги – затримати дихання, і опускаючись – повністю видихнути. Під час відпочинку між повтореннями – зберігати постійний ритм дихання.
Дія п’ята
Вихідним становищем для нього є упор лежачи прогнувшись. При цьому тіло спирається на долоні та подушечки пальців ніг. Коліна та таз підлоги не торкаються. Кисті орієнтовані строго вперед зімкнутими разом пальцями. Відстань між долонями – трохи ширша за плечі. Відстань між ступнями ніг – така сама. – Починаємо з того, що закидаємо голову якнайдалі назад-вгору. Потім переходимо в положення, при якому тіло нагадує гострий кут, спрямований вершиною вгору. Одночасно рухом шиї притискаємо голову підборіддям до грудини. Намагаємося, щоб ноги залишалися прямими, а прямі руки та тулуб знаходилися в одній площині. Тоді тіло виявиться ніби складеним навпіл у тазостегнових суглобах.
От і все. Після цього повертаємось у вихідне положення – упор лежачи прогнувшись – і починаємо все спочатку. Коли ви цілком його освоїте, намагайтеся при поверненні у вихідне положення прогинати спину назад якнайбільше, але не коштом граничного зламу в попереку, а шляхом розправлення плечей і максимального прогину в грудному відділі. Не забувайте, однак, що ні таз, ні коліна при цьому статі торкатися не повинні.
Крім того, введіть вправу паузу з максимальною напругою всіх м’язів тіла в обох крайніх положеннях – при прогинанні та підйомі в “кут”. Схема дихання у п’ятій дії дещо незвичайна. Почавши з повного видиху в упорі лежачи прогнувшись, ви робите глибокий, наскільки це можливо, вдих при “складання” тіла навпіл.
Виходить деяка наближена подібність так званого парадоксального дихання. Повертаючись в упор лежачи прогнувшись, ви робите повний видих. Зупиняючись у крайніх точках виконання напруженої паузи, ви затримуєте дихання кілька секунд відповідно після вдиху і після видиху.