Akt eins
Die Ausgangsposition für den ersten Akt ist ein gerader Stand mit seitlich ausgestreckten Armen auf Schulterhöhe. Nachdem Sie es akzeptiert haben, müssen Sie beginnen, sich um seine Achse zu drehen, bis ein leichtes Schwindelgefühl auftritt.
In diesem Fall ist die Drehrichtung sehr wichtig – von links nach rechts. Mit anderen Worten, wenn Sie mit dem Gesicht nach oben in der Mitte eines großen Ziffernblatts auf dem Boden stehen würden, würden Sie sich im Uhrzeigersinn drehen.
Frauen rotieren in die gleiche Richtung. Für die überwiegende Mehrheit der Erwachsenen reicht es aus, sich ein halbes Dutzend Mal um die eigene Achse zu drehen, um Schwindelgefühle zu bekommen.
Anfänger sind auf drei Runden beschränkt. Wenn Sie nach der ersten rituellen Handlung das Bedürfnis verspüren, sich hinzusetzen oder hinzulegen, um den Schwindel loszuwerden, folgen Sie unbedingt diesem natürlichen Bedürfnis Ihres Körpers. Bei der anfänglichen Entwicklung von Aktionen ist es sehr wichtig, es nicht zu übertreiben.
Versuchen Sie, niemals die Grenze zu überschreiten, jenseits derer ein leichter Schwindel sehr auffällig wird und von leichten Übelkeitsanfällen begleitet wird, da die Ausübung nachfolgender Handlungen in diesem Fall zu Erbrechen führen kann. Während Sie alle fünf Aktionen üben, werden Sie mit der Zeit feststellen, dass Sie in der ersten Aktion immer mehr drehen können, ohne dass Ihnen merklich schwindelig wird.
Aktion zwei
Die Ausgangsposition für den zweiten Akt ist die Rückenlage. Legen Sie sich am besten auf einen dicken Teppich oder eine andere ziemlich weiche und warme Unterlage.
Der zweite Schritt wird wie folgt durchgeführt. Wenn Sie Ihre Arme entlang des Körpers strecken und Ihre Handflächen mit fest verbundenen Fingern auf den Boden drücken, müssen Sie Ihren Kopf heben und Ihr Kinn fest an Ihr Brustbein drücken.
Heben Sie danach die geraden Beine senkrecht nach oben, während Sie versuchen, das Becken nicht vom Boden zu reißen. Wenn möglich, hebe deine Beine nicht nur senkrecht nach oben, sondern noch weiter „nach vorne“ – bis das Becken beginnt, sich vom Boden abzuheben.
Die Hauptsache dabei ist, die Knie nicht zu beugen. Dann senken Sie langsam Ihren Kopf und Ihre Beine auf den Boden. Entspannen Sie alle Muskeln und wiederholen Sie die Aktion erneut. Bei dieser Aktion ist die Koordination der Bewegungen mit der Atmung von großer Bedeutung. Ganz am Anfang müssen Sie ausatmen und die Lungen vollständig von Luft befreien.
Beim Anheben des Kopfes und der Beine sollte man sanft, aber sehr tief und voll einatmen, beim Absenken – das gleiche Ausatmen. Wenn Sie müde sind und sich zwischen den Wiederholungen ein wenig ausruhen möchten, versuchen Sie, im gleichen Rhythmus wie während der Bewegung zu atmen. Je tiefer der Atem, desto effektiver die Übung.
Dritter Akt
Die Ausgangsposition ist für ihn die kniende Position. Die Knie sollten in einem Abstand von der Breite des Beckens voneinander platziert werden, so dass die Hüften streng senkrecht stehen. Die Handflächen liegen auf der Rückseite der Oberschenkelmuskulatur direkt unter dem Gesäß.
Dann sollten Sie Ihren Kopf nach vorne neigen und Ihr Kinn auf das Brustbein drücken. Wir werfen den Kopf nach hinten und oben, strecken die Brust heraus und beugen die Wirbelsäule nach hinten, wobei wir unsere Hände ein wenig auf die Hüften legen, und kehren dann mit dem Kinn an das Brustbein gedrückt in die Ausgangsposition zurück.
Nach einer kurzen Pause, falls nötig, noch einmal wiederholen. Ganz am Anfang solltest du genauso tief und vollständig ausatmen wie am Anfang. Wenn Sie sich zurückbeugen, müssen Sie einatmen und in die Ausgangsposition zurückkehren – ausatmen. Die Atemtiefe ist von großer Bedeutung, da der Atem als Bindeglied zwischen den Bewegungen des physischen Körpers und der Kontrolle der ätherischen Kraft dient.
Daher ist es bei rituellen Handlungen notwendig, so vollständig und tief wie möglich zu atmen. Der Schlüssel zur vollen und tiefen Atmung ist immer die Fülle der Ausatmung. Wenn die Ausatmung vollständig durchgeführt wird, wird der nächste Atemzug unweigerlich genauso vollständig sein.
Akt vier
Um den dritten Akt auszuführen, müssen Sie mit gestreckten Beinen vor sich auf dem Boden sitzen und die Füße etwa schulterbreit auseinander stehen. Legen Sie mit gerader Wirbelsäule Ihre Handflächen mit geschlossenen Fingern auf den Boden an den Seiten Ihres Gesäßes.
Die Finger sollten nach vorne zeigen. Senken Sie Ihren Kopf nach vorne und drücken Sie Ihr Kinn auf Ihr Brustbein. Neigen Sie dann Ihren Kopf so weit wie möglich nach hinten und oben und heben Sie dann Ihren Oberkörper nach vorne in eine horizontale Position.
In der Endphase sollten die Oberschenkel und der Oberkörper in der gleichen horizontalen Ebene sein und die Schienbeine und Arme sollten vertikal sein, wie die Beine eines Tisches.
Wenn Sie diese Position erreicht haben, müssen Sie alle Muskeln des Körpers einige Sekunden lang stark anspannen und sich dann entspannen und mit dem Kinn an die Brust in die Ausgangsposition zurückkehren. Dann – alles noch einmal wiederholen. Und hier ist der Schlüsselaspekt die Atmung. Zuerst müssen Sie ausatmen.
Heben und werfen Sie den Kopf zurück – atmen Sie tief und gleichmäßig ein. Während der Anspannung – Atem anhalten und beim Absenken – vollständig ausatmen. Behalten Sie während der Pausen zwischen den Wiederholungen einen konstanten Atemrhythmus bei.
Fünfter Akt
Die Ausgangsposition ist für ihn die Betonung im Liegen. In diesem Fall ruht der Körper auf den Handflächen und Zehenballen. Knie und Becken berühren den Boden nicht. Die Hände sind mit geschlossenen Fingern streng nach vorne gerichtet.
Der Abstand zwischen den Handflächen ist etwas breiter als die Schultern. Der Abstand zwischen den Füßen ist gleich. – Wir beginnen damit, unseren Kopf so weit nach hinten und oben wie möglich zu werfen. Dann bewegen wir uns in eine Position, in der der Körper einem spitzen Winkel ähnelt, dessen Spitze nach oben zeigt.
Gleichzeitig drücken wir mit der Bewegung des Halses den Kopf mit dem Kinn auf das Brustbein. Gleichzeitig versuchen wir, die Beine gerade zu halten, und die geraden Arme und der Oberkörper befinden sich in derselben Ebene. Dann wird der Körper an den Hüftgelenken sozusagen in zwei Hälften gefaltet. Das ist alles. Danach kehren wir in die Ausgangsposition zurück – die Betonung liegt auf gebücktem Liegen – und fangen wieder von vorne an.
Wenn Sie es vollständig beherrschen, versuchen Sie, Ihren Rücken bei der Rückkehr in die Ausgangsposition so weit wie möglich zu beugen, jedoch nicht aufgrund des maximalen Bruchs im unteren Rücken, sondern aufgrund der Begradigung der Schultern und der maximalen Durchbiegung im Brustbereich . Vergessen Sie jedoch nicht, dass weder das Becken noch die Knie den Boden berühren sollten.
Legen Sie außerdem eine Übungspause mit maximaler Anspannung aller Körpermuskeln in beiden Extrempositionen ein – beim Beugen und beim Anheben in die „Ecke“. Etwas ungewöhnlich ist das Atemmuster im fünften Akt. Beginnend mit einer vollen Ausatmung in Rückenlage atmen Sie so tief wie möglich ein, während Sie den Körper in zwei Hälften „falten“.
Es stellt sich eine ungefähre Ähnlichkeit der sogenannten paradoxen Atmung heraus. Kehren Sie zur Betonung im Liegen zurück und atmen Sie vollständig aus. Halten Sie an extremen Punkten an, um eine angespannte Pause einzulegen, und halten Sie nach dem Einatmen und nach dem Ausatmen jeweils einige Sekunden lang die Luft an.
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